cardio po treningu

[...] podgrzewam i są ok. Ostatnie 2 dni wyglądały następująco Nogi: Siady na smithcie 3x15-10 Wykroki 3x15 MC na prostych nogach 3x15 Dwugłowe na maszynie 3x15 Łydki 3x20 55min cardio Plecy+klatka: Przyciagania drazka szeroko na wyciagu gornym 3X15-10 Wioslo sztanga podchwytem 3x15-10 Przyciaganie uchwytu wąskiego siedząc do brzucha 3X15-10 [...]

[...] -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal" Czy do treningu aerobowego zaliczać mam tak samo cardio które robię przed treningiem? Jak tak to rozumiem, że wtedy wyliczam z tego i nie patrzę ile kcal spaliłem na maszynie ale co jeżeli nie zaliczam? I drugie "EPOC - [...]

[...] T ; 79 W ; 404 KCAL ; 3258 żeby nie było że się nie pucuje, po kajakach poszły 2x małe kiełbaski + bułka pszenna z ogniska, ale nie licze tego w bilans, bo dziś było dużo cardio, a w końcu to masa ;) DODAM ŻE KOLEJNE ZDJĘCIA BĘDĄ DOPIERO POD KONIEC MASY. BĘDĄ TYLKO FILMIKI W KTÓRYCH STARAŁ SIĘ NIE BĘDĘ POKAZYWAĆ ZA BARDZO FORMY. ;-) HEHE [...]

W chinach już na 80 tys mamy ponad 50 tys wyleczone, tyle że tam to trwa już prawie 3 miesiące. na 18 kwietnia raczej się nie napalam bo prawdopodobnie zostanie to przełożone. zastanawiam się nad wejściem na zero kaloryczne. na jakiś czas. Dzis w każdym razie bez treningu, bo podczas wielkiego sprzątania cos j**neło mi w plecach hehe "sportowiec" [...]

[...] Robić aeroby czy nie Na początku powinno wystarczyć, aczkolwiek po pewnej ilości czasu na 90% będzie zastój (w sumie jak zawsze) Powiem Ci szczerze że kiedyś katowałem się cardio ok. 45 minut 6x w tygodniu i jak teraz porównam do 3x interwałów w tygodniu to doszedłem do wniosku że byłem głupi że tyle cardio robiłem %-) @edit ogólnie na starcie [...]

[...] i chyba jest ok :) + 10 min aero bo zamykali siłownię ;/ Ale zmachałam się konkretnie. Było git! Plan na najbliższe dni wygląda następująco treningi siłowe: wt/czw/sob cardio/interwały - pon/śr/pt Miski poniżej. Sobota była w biegu i ewidentnie zabrakło mi trochę ale staram się trzymać rozkład. [...]

Dzięki za zainteresowanie ;) Cardio robię 10/15min przed i 10/15min po każdym treningu no i 2/3x w tygodniu biegam ;) A coś ew. można by w tym planie zmienić tak aby było ok? Zmieniony przez - Mesmerised w dniu 2016-04-12 16:05:48

14.08.2012 Klatka/ Barki: 1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15(4kg),12(5kg),10(6kg). 2.Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 3x10(10kg). 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3x10(6kg). 4.Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha(do brody) 4x12(10kg),10(15kg),8(20kg),8(20kg). 5.Unoszenie sztangielek przed siebie oburącz na ławce skośnej [...]

Witam, obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze specjalnego wzoru, ktory zostal podany w w jednym z tematow. Czy jesli robie po kazdym treningu silowym cardio 40-45 to, powinienem uwzglednic te spalone kalorie ? Uwzglednilem tylko kalorie spalane podczas treningu silowego (4 razy w tygodniu 65minut)

Witam, obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze specjalnego wzoru, ktory zostal podany w w jednym z tematow. Czy jesli robie po kazdym treningu silowym cardio 40-45 to, powinienem uwzglednic te spalone kalorie ? Uwzglednilem tylko kalorie spalane podczas treningu silowego (4 razy w tygodniu 65minut)

Witam, obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze specjalnego wzoru, ktory zostal podany w w jednym z tematow. Czy jesli robie po kazdym treningu silowym cardio 40-45 to, powinienem uwzglednic te spalone kalorie ? Uwzglednilem tylko kalorie spalane podczas treningu silowego (4 razy w tygodniu 65minut) odp wyżej do tego pytania, forum [...]

[...] Spacerować możesz sobie cały dzień . Chcesz spalać tłuszcz to musisz zacząć trenować i dbać o odżywianie .Po pierwsze, zadbaj o wysoki stosunek treningu siłowego do cardio, sesje cardio powinny być krótkie i intensywne. Po drugie zastosuj deficyt kaloryczny (około 15%) i upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w pełnowartościowe białko. [...]

Klasycznym treningiem siłowym ciężko się tak sponiewierać... Ale takie cardio, to faktycznie już wyższa szkoła jazdy i wymaga zdolności wyciśnięcia z siebie więcej niż organizm akceptuje Obczaj mój ostatni trening na wioślarzu Objaw wystąpił podobny po 3 minutach od rozpoczęcia treningu

oczywiście, że będziesz robił siłownię. po prostu 3x siłownia + 3x cardio, w dodatku w dni nietreningowe, to bieda. po każdym treningu (4-5 dni) wskakuj na rowerek i kręć a w dni nietreningowe rób interwały.

nie wiem czy mnie nie rozsadzi na tym treningu po takim obżarstwie, pasowałoby coś cardio też zrobić %-)

[...] tego co czytam po forach jest tyle porad co hantli na silowniach. Nogi omijam póki co bo narazie dobry efekt daje mi orbitrek 30min po kazdym treningu, natomiast z czasem planuje poswiecac jeden dzien treningowy na nogi i cardio a tak poza tym to planuje rzezbic nogi a nie masowac. Ekspert-SFD prosze rozwin wypowiedz bo nie zabardzo mi pomogles.

ja tam nic nie mówię o kataboliźmie bo swego czasu jadłem 1900 kcal, trenowałem 6x na siłce i po każdym treningu 40-60 min cardio

[...] zwiększać odległość aż poczujesz że jesteś w stanie biec 30 min stałym tempem bez odpoczynku. Kwestia kilkunastu dni. Nie jest to bieganie z całą mocą.. poczytaj o treningu cardio i bieganiu na tym forum jest tego pełno. Jeździłaś rowerem więc masz pewnie związaną z tym częstą dysproporcje. Czyli dobrze rozwinięte boki ud w szczególności przy [...]

Po każdym treningu siłowym dorzucić 30 min cardio (rowerek np) i w dni wolne od treningu tez dodaj jakieś cardio. Wrzuć dietę bo na pewno tam też nie jest ok.

[...] teraz odpowiednia do utrzymywania formy. IG nie ma znaczenia, liczy sie to, ze spozywasz odpowiednia ilosc (niezbyt duza) kalorii i masz napedzony metabolizm treningiem i cardio. Takie rzeczy rozumie kazdy, kto trenuje juz pare lat gdy juz przetestowal wszystkie "sztuczki" i "tajemnice". Nie pisze, ze uzyskanie takiej [...]